妊娠中の体重のコントロール

妊娠中の体重のコントロール

妊娠中に太りすぎてしまうと難産になったり、様々な影響が出ます。体重の増加の目安は８～１０キロと覚えておきましょう。

太りすぎてしまうと、妊娠中毒症や糖尿病になる確率が上がります。また、分娩の時間が長くなったり微弱陣痛が起こったりします。

産後体重が元に戻りにくくなってしまうのも太りすぎが原因です。

妊娠後期になると太りやすくなるので週に500グラム以上体重が増えないように心がけることが大切です。

妊娠中の体重コントロールのポイント

妊娠中は甘いものが食べたくなることが多いのですが、甘いものを摂りすぎてしまうと必ず体重の増加につながります。ケーキやお菓子はなるべく食べないように気をつけましょう。

つわりの時期に間食するクセが妊娠後期に入っても治らない人がいます。つわりの間は仕方ありませんが、つわりが終わったら３食きちんと食べるよう食事の時間・食生活を見直しましょう。

朝・昼の食事をしっかりとり、夕食は量を減らすと良いでしょう。寝る2時間前には食べ物を口にしないことをオススメします。食事の際に肉の脂肪はなるべく避けてください。

おやつが食べたくなったら、なるべくケーキなどは避け、果物、牛乳などをとるようにしましょう。

また、ある程度体を動かすことも大事です。1日中体を動かさなければカロリーも消費できず太ってしまいます。また、体をうごかさないと胎児にも良くありません。家事や散歩などで軽く体を動かしましょう。

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