こそだてくらぶ － 妊娠中期からの腰・背中の痛み
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妊娠中期からの腰・背中の痛み |
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妊娠中期からなぜ腰・背中が痛くなるのか？ お腹が大きくなると無意識のうちにバランスをとろうとして背中や腰の筋肉に力が入り腰痛・背中痛が起こります。 また、姿勢が悪いとますます痛みが強くなってしまいます。 腰痛・背中痛の対策 妊娠中は常に正しい姿勢を意識するようにしましょう。背中に一本腺がはいったと思って常に頭を上げて首をまっすぐ伸ばし、胸を張り、膝はかるく後ろに引っ張られる感じを意識するようにしましょう。 凝り・痛みのあるときは軽めの体操をしましょう。 凝り・痛みを取り除く体操 １．あぐらをかくようにして座り、両足の裏をあわせます。 ２．その体勢のまま手の甲を胸の手前であわせ背中を丸めながら息を吐きます。このとき頭はお腹をのぞきこむように首筋までしっかりと丸め込みましょう。 ３．今度は息を吸いながら、あわせていた手をはずし、徐々に後ろへもって行き、ひじを後ろへ引き肩甲骨を中央に寄せるようにします。 これを繰り返し数分行いましょう。 |
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