こそだてくらぶ － タバコをやめる禁煙術 Step1
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タバコをやめる禁煙術 Step1 |
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禁煙準備。タバコをやめる第一歩。タバコをやめるなら就寝の２～３時間前に開始すること。（出来ることなら夕方6時ごろに禁煙を開始するのがベスト） 長期的に喫煙していた人に急にタバコをやめろ！というのは難しいようです。 ダンナサマ曰く、タバコをやめる（禁煙する）秘訣は就寝２～３時間前に禁煙を開始することにあります。出来ることなら夕方6時ごろに禁煙を開始するのが良いようです。 なぜ就寝の前に開始なのか？ その答えの前に、ひとつだけ覚えておいて欲しいことがあります。それは、 タバコをやめる（禁煙する）には、体からニコチンをぬくことが大事であり、体からニコチンをぬくことが簡単に禁煙を行う第一歩なのです。 では、先ほどの続きです。 ダンナサマに就寝前に禁煙を開始する理由を聞いて「あー、なるほど！」とはるたんも納得してしまいました。 例えば、昼の１時に禁煙を開始したとします。夜１１時に寝るとして就寝までに１０時間の時間があります。長期的にタバコを吸っていた人なら、この１０時間の間に確実に「タバコを吸いたい！」という衝動にかられることになります。 おそらく禁煙を開始して２時間くらいたてば、９０％以上の人がタバコを吸いたいと考え「あと１本」と考えることになるでしょう。 そうなってしまうとタバコを吸う（喫煙する）のも時間の問題です。おそらく日中に禁煙を開始すると、夜１１時になる前に半数以上の人が禁煙をあきらめることになるでしょう。 ではここでダンナサマの禁煙方法の準備「就寝の２～３時間前に開始すること」の例をあげてみましょう。 ここでは例として、夜１１時に就寝して朝７時に起きる人をあげます。 ９時に禁煙を開始し、１１時に寝るとします。注）やることがないなら禁煙を開始して即寝ても構いません。というより、すぐに寝たほうがタバコについて考える暇もないので都合が良いと思います。 そして、翌朝７時に起床します。この時点で９時～７時まで１０時間タバコを吸っていないことになります。 なんと就寝の２～３時間前に禁煙を開始するだけで、寝ている間に１０時間も禁煙ができてしまうんです。 ここでひとつ注意ですが、就寝前にタバコとは確実にお別れしてください。目覚めた時、枕元にタバコがあっては禁煙が失敗するのも時間の問題です。 |
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