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鉄分は血液をつくる重要な栄養素です。体中に酸素を運ぶための元となりますので、この鉄分が不足すると貧血を起こしてしまいます。
ビタミンC・ビタミンB12・葉酸は鉄の吸収を促進するので一緒に摂るといいでしょう。

・カルシウムが含まれる主な食べ物
レバー・海草・貝類・小松菜・ほうれん草・大豆


非妊娠時に必要な鉄分:12ミリグラム
妊娠初期に必要な鉄分:15ミリグラム
妊娠中期に必要な鉄分:20ミリグラム
妊娠後期に必要な鉄分:20ミリグラム



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