こそだてくらぶ - 妊娠 出産 育児 子育て - 妊娠中の栄養の摂りかた

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INDEX	妊娠中の栄養の摂りかた
ママのおなかで10ヶ月 　妊娠初期 　妊娠中期 　妊娠後期 妊娠中のサプリメント つわり 妊娠線 妊娠中の栄養の摂りかた 　妊娠中のタンパク質 　妊娠中のカルシウム 　妊娠中の鉄分 　妊娠中の塩分 　妊娠中の糖質・脂質 　妊娠中のビタミン 　妊娠中の葉酸 妊娠中の体重コントロール 妊娠中のタバコ（喫煙）の害 妊娠中の歯の健康	妊娠初期 妊娠2ヶ月からつわりが始まり4ヶ月くらいまでにつわりが治まります。この時期に栄養のあるものをしっかりと摂ることは大変です。 食べれるものを軽くつまむ程度でよいので、食べれそうなときに軽く食事をとるようにしましょう。 嘔吐などを繰り返すほどひどいつわりが起こると体の水分が不足しますので、水分の補給はしっかりと心がけましょう。 妊娠中期 妊娠中期になると、つわりも終わり食欲が出てきますが、過食になりすぎると一気に肥満になってしまいます。 おなかの中の赤ちゃんも色々な栄養を必要としますので、タンパク質・カルシウム・ビタミンなどバランスのいい食事を心がけましょう。 妊娠後期 妊娠後期になると、貧血が起こりやすくなります。鉄分を沢山取るように心がけましょう。 また、この時期は産婦人科で血液検査を行いますので、検査の結果鉄が足りていないようなら病院からも鉄が出ることもあります。 9ヶ月を過ぎると体重が一気に増えます。低カロリーの食事（豆腐・きのこ類・海藻類）を増やしておなかをいっぱいにし、体重の急激な増加を抑えましょう。 妊娠期間中の体重の増加は8Kg〜10Kgに抑えるように心がけてください。
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