こそだてくらぶ - 妊娠出産育児子育て - カルシウム

赤ちゃんの骨の形成・精神の安定、血液に重要な栄養素です。カルシウムの吸収はリンを多く取ると効率が悪くなってしまいます。ハム・ソーセージ・清涼飲料水・インスタント食品はリンを多く含んでいるのでカルシウムを摂取する際には控えたほうがいいでしょう。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進するので、カツオ・秋刀魚などビタミンDが多く含まれる食べ物と一緒に摂るといいでしょう。

・カルシウムが含まれる主な食べ物
小魚・牛乳・チーズ・豆腐・海藻・ほうれん草

非妊娠時に必要なカルシウム：600ミリグラム
妊娠初期に必要なカルシウム：1000ミリグラム
妊娠中期に必要なカルシウム：1000ミリグラム
妊娠後期に必要なカルシウム：1100ミリグラム